一、拉丁舞：
拉丁舞是一种激情、文雅而又全面的健身方法，素以热情奔放，形式多样而著称。
1、伦巴舞起源于古巴。伦巴舞的特点是：动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。因此它享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。
2、恰恰舞起源于墨西哥。恰恰舞的特点是：音乐有趣，节奏轻快，舞态花俏，舞步利落，轻巧紧凑，快速活波，热情奔放，给人一种快乐，轻松，逗趣的感受。它以俏皮、热情、通俗的舞风，在世界各地广为流行。
3、牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来。牛仔舞的特点是：音乐热烈，节奏感强，舞步敏捷、跳跃，舞姿热情、奔放。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞蹈，它以欢快、风趣、活泼的舞风，正得到越来越多人的喜爱！
4、桑巴舞起源于巴西。桑巴舞的特点是：音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，舞姿抒情优美，热烈奔放，尤如热带的椰林，随风摇曳，给人一种置身于南美洲异国风情之中的感觉，它以舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的舞风，深受人们的钟爱！
5、斗牛舞起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。它是一种西班牙舞蹈，男士的舞步动作象征着斗牛场的斗牛士，女士象征着斗牛用披肩，她的动作隐喻斗牛时穿越披肩。斗牛舞的特点是：音乐澎湃激昂雄壮，舞态威猛豪放，步伐强悍振奋。
二、交谊舞：
交谊舞：交谊舞虽然是体育国标舞形成的前身，也纳入体育舞蹈的范围内，但它还是有别于体育国标舞。由于它的要求不像体育国标舞那样严格和规范，其跳法较为高雅和随意，感觉较为轻松和愉快，所以它已在民间特别是在我国发展成为大众中极易推广和极为流行的一种舞的跳法。交谊舞常见于在公共场所和大众舞厅里，是一种非常好交谊、交际和运动健身项目。
交谊舞常见跳法名称有：慢三、快三、慢四、平四、快四、伦巴、恰恰、吉特巴、弹簧步等。
1、慢三：慢三是交谊舞中最基本的舞种之一， 是其它舞种的基础，这是因为在其他舞种所要用到的技巧， 在慢三中都有应用。慢三是属于三步, 三步, 顾名思意, 就是每一小节有三拍，它的重音在第一拍, 后两拍是弱音, 节奏是“强, 弱, 弱”。慢三最简单的舞步是直步, 初学者往往以为是跳舞, 就不知道脚该往哪儿放了, 其实和走路差不多, 只不过是加上了对音乐的理解，只要男女双方和着音乐的节奏, 同时前进或后退, 还是比较容易掌握的。
2、快三：在所有的交谊舞中，快三是最难跳的，快三跳得好坏与否，表现了一个人跳交谊舞水平的高低。快三属于三步， 自然是三拍一个小节， 重音在第一拍。但是由于是快三，就说明了它的节奏比起慢三来要快的多。快三的跳法较为简单，只要多多练习, 是不难掌握的。
3、慢四 ：同慢三一样，从它的名字我们可以想到，慢四的节奏是四拍一个小节，它的重音是一、三拍， 或者就是第一拍。与慢三不一样的是，慢三的重音在第一拍， 由于它是奇数拍，所以重音在左右脚轮换。而慢四不一样，由于是偶数拍， 重音始终在左脚。慢四的跳法最基本的有两种： 一种是等间隔地跳法； 另一种是两慢两快的跳法。不论哪一种跳法，所遵循的原则应该是：慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表现出来的应该是从容不迫， 雍容华贵。
4、平四：平四应该说源于水兵舞，原来是美国军舰上的水兵跳的一种舞蹈, 最开始是两位男士对跳。美国海军的远征, 水兵舞也被带到了世界各地, 并成为男女对跳的一种舞蹈。水兵舞跳起来轻松活泼, 富有朝气。采用的音乐是Disco这样的快节奏的音乐。但是正宗的水兵舞应该是每小节六拍, 我们常跳的是每小节四拍, 其实叫“拉手”, 不过每小节四拍显然利于我们掌握。
5、快四 ：快四步来源于福克斯中四步，在北方地区又称作蹦四，跳法和平四很类似，因为它在第三拍到第四拍时有一个蹦的动作，所以更显活波和富于变化。类似于“吉特巴”。快四步步法移动较为流畅，轻快柔和，跳动起来双膝按节拍弯曲，颤动。
6、伦巴 ：社交伦巴虽然继承了国标舞跳动缠绵的舞蹈风格，但无论从舞姿、舞步方面来说，与国标伦巴是完全不同的。 社交伦巴的舞姿和水兵一样，基本舞步很特别，是用胯部带动大腿向侧向移动，在一个小节四拍的过程中，胯部正好在垂直面画好一个8子。初习伦巴很不习惯，因为与一般的交谊舞都不一样，很难掌握。 但只要勤练， 几个月后就能体会到伦巴的味道了。
7、恰恰：恰恰舞是50年代引进美国的，而且很快成为大家所喜欢的舞蹈之一，直到現在仍是非常的流行。恰恰舞既有热帶旋律和臀部搖动的动作，又有自己非常独特的一面，可以在很短的時间內学会最基本的舞步。恰恰舞音乐为4/4拍，1分钟/30～33小节，重音在第一拍。它的动作特性是：具有节拍性的、瞬间的、直接的重心玚无拘束的动作。恰恰舞的重点，强调的是脚部，在组合舞中还包含现场观众直接面对面舞蹈的舞，能起到渲染观众情绪的作用。
8、吉特巴：吉特巴舞曲是打4/4节拍，在有慢步的舞步结构中，慢步两拍，快步一拍；在没有慢步的舞步结构中，则是一拍一步或一拍两步的形式。握持姿态闭式、分式舞姿均可。身体旋转换位敏捷，舞步移动快速跳跃；舞姿生动活泼奔放，舞者腿部要富有弹性。
9、弹簧步：它的表现方法就是要体现出动作柔与刚的结合，步距最为重要，两脚之间的距离不能大也不能小，否则会用不上力，在屈膝过程中要体现“柔”，动作缓慢、到位，跳起时要迅速简练，可以说是先慢后快。从脚尖过渡到全脚掌，步幅较小，身体重心平稳，立踵开始，基本同柔软步，但是要求落地的同时膝盖有弹性地弯曲，身体重心有节奏地像波浪起伏。
三、形体培训
形体培训是以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的培训过程，达到增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体培训的目的，是培养学员把身体的每一个神经细胞都投入到身体的伸屈动作中，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学员能系统的学习和掌握形体训练的方法，以塑造和谐健美的形体，提高肢体表达能力。 |
